저탄고지 다이어트 진행 중입니다.

 

현재 10월 4일 오후 2시 이후 5일 저녁까지 유동식을 진행하였습니다.

3~5일의 유동식을 권장하지만 큰 차이를 못 느껴서 저는 6일부터 저탄고지 식이를 하였습니다.

확실히 이전보다 많이 먹어서 조금 힘은 들었지만 소화가 안된다거나 하는 느낌은 받지 못했습니다.

 

다만, 점점 속이 역하거나 울렁거리는 느낌이 들기 시작했습니다.

이 현상은 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하면서, 지방이 분해되어 생성되는 지방산이 혈액에 대량으로 흘러들어오는 현상입니다.

지방산은 에너지원으로 사용되기 위해서는, 간에서 케톤으로 전환되어야 합니다. 하지만, 몸이 아직 케톤 상태에 완전히 적응하지 못했다면, 지방산이 혈액에 대량으로 흘러들어와, 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

• 속이 울렁거리거나 메스꺼움
• 두통
• 피로감
• 변비
• 근육 경련

 

이러한 증상은 일반적으로 2~3일 이내에 사라지지만, 개인의 체질과 상태에 따라 기간이 달라질 수 있습니다.

대사가 느린 경우, 지방산이 대량으로 나타나는 현상이 더 오래 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안에는 충분한 수분을 섭취하고, 단백질과 지방 함량이 높은 음식을 섭취하여, 몸이 케톤 상태에 적응할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.

저탄고지 다이어트 초기 지방산이 대량으로 나타나는 현상을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

 

• 물을 많이 마셔주세요. 수분은 몸의 노폐물 배출을 도와 속이 편해질 수 있습니다.
• 단백질과 지방 함량이 높은 음식을 섭취하세요. 단백질과 지방은 포만감을 느끼게 하여, 속이 역겨운 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 탄수화물 섭취량을 천천히 늘려보세요. 탄수화물 섭취량을 너무 급격하게 늘리면, 다시 속이 역겹거나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

 

저탄고지 다이어트 초기 지방산이 대량으로 나타나는 현상은, 몸이 케톤 상태에 적응하는 과정에서 나타나는 일시적인 증상입니다. 저탄고지 다이어트를 계속하면, 몸이 케톤 상태에 적응하게 되고, 이러한 증상은 사라지게 됩니다.

 

그런데 현재 8일 오후임에도 계속 역한 느낌은 지속되고 심지어 체수분과 체지방량이 0.1~0.2kg씩 늘어나고 있는 상태를 확인하였습니다. 

이에 대해 고민을 하다가 BARD에 나의 증상과 대사가 느린 점 등을 자세하게 적고, 이를 반영해서 지방산이 대량으로 나타나는 현상으로 속이 역하고, 체중이 감소하기 시작하는 시기를 예측해서 계산해 달라고 요청하였습니다. 

 

대사가 느린 경우, 지방산이 대량으로 나타나서 속이 울렁거리는 현상은 약 1주일 정도 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안에는 충분한 수분을 섭취하고, 단백질과 지방 함량이 높은 음식을 섭취하여, 몸이 케톤 상태에 적응할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.

 

 

저탄고지 다이어트로 인하여 체중이 감소하기 시작하는 시기는, 개인의 체질과 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 2~3주 정도의 기간이 소요되지만, 대사가 느린 경우라면, 약 1개월 정도의 기간이 소요될 수 있습니다.

 

따라서, 귀하의 경우, 지방산이 대량으로 나타나서 속이 울렁거리는 현상은 약 1주일 정도 지속될 것으로 예상됩니다. 저탄고지 다이어트로 인하여 체중이 감소하기 시작하는 시기는, 약 1개월 정도의 기간이 소요될 것으로 예상됩니다.

 

라는 BARD의 예측 결과가 나왔습니다.

그동안 좀 초조했는데 나름 그래도 이런 예측 시기를 확인하고 나니 마음이 놓였습니다.

비록 BARD가 전문의는 아니지만 그래도 이런 내용을 참고해서 여유있게 마음을 가질 수 있게 되는 것이니까요.

너무 체중계의 몸무게에 연연하지 않고 차분하고 여유있게 운동도 하면서 기다려 봐야 할 것 같습니다.