다이어트를 위해 골격근량, 체지방률, 기초대사량을 알아봅시다.

 

 

 

아직 여름이 되려면 멀었지만 연말이나 연초처럼 다이어트를 시작하기에 좋은 시기는 없는 것 같습니다.

지금부터 시작해야 실수를 해도 바로 잡고 고칠 수 있고 다소 실패가 있어도 다시 시작할 수 있는 시간적 여유가 되기 때문이겠죠.

 

 

요즘은 휴대폰에 앱을 설치하고 블루투스로 연결해서 확인하는 체중계가 있기에 편리하게 자신의 골격근량, 체지방률, 기초대사량까지 모두 알 수 있지요.

하지만 이런 체중계가 없는 상황이라면 계산 공식을 알고 있는 것도 나쁘진 않을 것 같습니다.

 

골격근량 계산 공식

키 : (키-105) x 0.9 x 0.45

체중 : 체중 x 0.45

 

기초대사량을 계산하는 방법

여성 : 665.1+(9.56 x 체중)+(1.85 x 신장)-(4.68 x 연령) or 체중 x 24시간 x 0.95kcal

남성 : 66.47+(13.75 x 체중)+(5 x 신장)-(6.76 x 연령) or 체중 x 24시간 x 1kcal

 

 

 

또한, 여성과 남성은 나이대별 체지방률 평균이 다르다고 합니다.

나이대별로 다를 줄은 몰랐는데 이 기회에 참고해보시면 좋을 것 같습니다. 

 

여자 체지방률 평균
10~30대 : 21~28%
40~50대 : 23~34%
60대 : 24~36%

 

남자 체지방률 평균
10~30대 : 20~23%
40~50대 : 23~26%
60대 : 26% 이상

 

대한민국 여성을 기준으로 체중의 35~40% 체지방량이 평균적이라고 합니다.

다이어트를 시작하기 전에 현재 자신의 골격근량, 체지방률, 기초대사량을 확인하고 시작하는 것도 도움이 될 것 같습니다.